kolacja po treningu

[...] oobiad przed silka kasza gryczana,wolowina/piers/schab,warzywa,oliwa bezposrednio po treningu np.banan nastepnie w domu po ok.20min ryz,piers/tunczyk kolacja tak na 30min przed snem twarog,oliwa to taki przyklad masz tu przepis na tego placka na rano mozesz zarowno robic placka jak i owsianke [...]

jezeli pol godziny po treningu jez normalny posilek do proch wczesniej wywal kolacja I i II - pelnowartosciowe, duze posilki olej slonecznikowy zastap oliwa Zmieniony przez - doner88 w dniu 2013-01-12 16:44:43

Witam. Prosiłbym o jakieś wskazówki co do mojej diety redujcyjnej. Wiek :28 Płeć : mężczyzna Waga : 95 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% większe odtuszczenie brzucha i ud. Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trenig FBW, 3x w tyg aeroby, bieg 5,6km Cel : redukcja [...]

Śniadanie: płatki MUSLI (ok. 150g) gdzie tu bialko,zdrowe tluszxcze?daj np.owsiane,mleko,jaja,oliwe śniadanie 2: ser biały półtłusty/chudy ok. 150g brak wegli i tlusczy dodaj np. kasze/makaron/razowiec,orzechy,warzyw Po szkole: płatki lub makaron (tak, że czuje, że więcej nie trzeba bo na kibel pójde ) z czym samo??daj np.mieso,oliwe,warzywa Po [...]

Śniadanie 7:00 : kacl742 b 26 t 28 w 92 Jajka 1 szt. owies 100 g Mleko 200 g Rodzynki 30 g Oliwa 12 g W szkole 11:00 kcal:521 b: 28 t: 7 w: 87 Graham 120 g Szynka 40 g Gainer 30 g Mleko 200 g Obiad 15 kcal: 394 b: 40 t: 3 w:50 Pierś 150 g Makaron 70 g Posilek IV 17-18 Produkty ilosc kcal b t w kcal:704 b: 52 t: 12 w: 98 Tuńczyk 140 g [...]

Tutaj wklejam dietę od nowa ulepszoną: Śniadanie (7.00) 1.Omlet z 2 jaj (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 60g=234kcal b=7,14/t=4,32/w=41 3.Mleko 2% 200g=94kcal b=6/t=4/w=8,6 4.Orzechy włoskie 50g=339,5kcal b=8/t=30,15/w=9 II POSIŁEK(10.30 w szkole) 1.Chleb razowy 100g=196kcal b=4,7/t=1,2/w=41,5 2.Pierś z kurczaka [...]

[...] stołowe płaskie a nie 100g :P obiad: zupa + drugie danie: filet z kurczaka, paluszki rybne, kotlety schabowe, w zależności od dnia. do tego ryż i surówka. Po obiedzie jedna kapsółka witamin kolacja: 2-3 jajka (jajecznica lub coś innego) z ciemnym pieczywem Wzoruje się mniej więcej na tym :D Zmieniony przez - Etheron w dniu 2007-07-15 20:42:33

[...] 3) Posiłek III tu nie wiem co dać liczę na rady 5 orzechów 4) obiad (nie zależy odemnie) jakieś mięcho ryż/makaron/ryż/kasza surówka 5) Carbo po treningu 6) Mass up 7) kolacja pół chleba jasnego szynka (tak 2 plasterki na każdą kromkę) 8)Noc 250g serek chudy b/t/w wyszło 102g/31g/337g nie dodawałem orzechów szynki no i tego 3 posiłku [...]

[...] wstaje o 7.00 - placki owsiane, a co potem ? O 10.30 mam zjeść normalny posiłek przed treningowy typu ryż, kurczak, sałatka? Po treningu 13.30 znowu kurczak, ryż, sałatka i o godzinie 20.00 kolacja ser biały z oliwą + chleb razowy? Zmieniony przez - stieg555 w dniu 2012-11-24 11:24:52 Zmieniony przez - stieg555 w dniu 2012-11-24 11:26:35

Jesli chodzi o jedzenie to standardowo 1jajecznica 5 jajek 2 gainer 3 paka ryzu +150 g fileta z kurczaka po treningu gainer 4 paka ryzu i filet kolacja makaron z twarogiem

[...] ryżu+pierś z kurczaka+sałata+ogórek ok. 16.30 trening 18.00 po treningu: 50g twarogu zalane mlekiem i zmiksowane z jakimiś owocami i z miodem zbedne daj ryż+mięso/ryba 20.00 kolacja: jajecznica na boczku z 4 jaj twaróg+warzywa+ewentualnie troxhe oliwy staraj sie jadac zamiast chleba ryz biały,brązowy,kasze jeczmienna,gryczana,mkaron durum [...]

po prostu trzymaj bilans +300, nie spozywaj za duzo cukrow prostych i ogolnie wegle o niskim IG. kolacja bez wegli... mozesz dolozyc aeroby po treningu.

Śniadanie: 100g owsianych,2 jaja orzechy bakalie przed treningowy: makaron 100g , kura lub wolowe 100g po treningu: kreta posiłek potreningowy: 20 minut po krecie, 100g makaron 100 kurak lub wolowe 2 śniadanie w szkole: z 100 g razwoca z mięsem lub szynka 100 g kolejny posiłek w szkole: lepiej j/w Kolacja: 50 g razowca, 100 g szynki lub mięcho, 50 [...]

Na śniadanie 250g owsa + 20g WPC + 100g daktyli/rodzynek/żurawiny Następne 3 posiłki w zależności od tego czy to dzień treningowy/nietreningowy/czy treningowy z pracą (ciężka praca fizyczna) 500-750g ryżu + 600g kuraka + oliwa w niektórych + warzywa. W dzień treningowy z reguły dodatkowo po treningu idzie paczka (80g) żelek. Kolacja 6 jajek na [...]

Biorę 15min przed śniadaniem i 15min przed kolacją w dni nietreningowe oczywiście na pusty żołądek :D W dni treningowe 30min przed treningiem i bezpośrednio po treningu. Czy to dobrze?

ok czyli po modyfikacjach bedzie to wygladac tak: 1.Sniadanie-wrzuciłbym to: http://www.sfd.pl/temat229096/ + tran 2.Szkoła-300 g chleba + ser/szynka + jakis owoc 3.Obiad- (ryż/makaron , kotlet/inne mieso, surówka) 4.Po treningu- miod (nie chce brac odzywek) 5.Kolacja- twaróg ok 250g + jakis tłuszcz tylko nie wiem czy nie wiem gdzie upchac teraz [...]

[...] gryczanej + 150g. piersi z kurczaka = 599/37/2/2,7/78,9 VIII posiłek po treningu ok. 19.00 woreczek ryżu białekgo + 150 g piersi z kurczaka = 605/35/1,8/2,5/78,5 IX posiłek kolacja ok 20.00 karp + 5 jajek = 820/79/60/5 X posiłek przed snem ok 21.30 150g sera półtłustego = 200/27/6/5 RAZEM: 4174,1 kcal, 273,9 białka, 168,6 tłuszczu, 427,9 WW [...]

[...] 100g - oliwa z oliwek 1 lyzka - ciastka ryzowe 3 szt 14:30/17:30/20:30 (jak juz jestem w pracy) -orzechy wloskie 50g -piers z kurczaka 275g -pomidor 100g -papryka czerwona 2 szt -zielona fasolka 110g -czerwona fasola 1/2 puszki -ryz 130g 23:30 kolacja -jajka cale 3 szt -wedlina 6 plastrow -ciastka ryzowe 4 szt -pomidor 50g -ogorek konserwowy 100g

nie mam pojęcia w czym Ci to pomoże, no ale... Wiek: 20 lat Wzrost: 183cm Waga: 72kg Cel: Masa Zapotrzebowanie: Kalorie: 2962kcal Białko: 166g - 2,4g/kg masy ciała Tłuszcze: 104g - 1,5g/kg masy ciała Węglowodany: 345g - 5g/kg masy ciała 1. Śniadanie - Jajka 160g - Płatki owsiane 60g - Rodzynki suszone 30g - Orzechy włoskie 30g - Mleko [...]

Hmmmm no i teraz juz wszystko wiem bede go dawkowac rano do 2 sniadania czyli w szkole :D i ewentualnie po poludniu przed kolacja. Natomiast w dni treningowe tak samo + przed i po treningu. Thx za info.